July 18, 2016
4 consigli contro lo stress da esami

4 consigli contro lo stress da esami

Quanti di voi si sentono stressati durante gli esami? I vostri pensieri viaggiano fino a quando l’ultimo esame sarà finito e potrete tornare a godervi serenamente le vostre giornate? Se pensate di avere un brutto rapporto con l’ansia e con lo stress, ecco qui alcuni pratici consigli per rimanere rilassati anche sotto esame!

Innanzitutto che cos’è lo stress? Detta in parole povere, lo stress è il modo in cui il nostro corpo reagisce alle sfide e alle difficoltà. Indipendentemente dalla loro natura – siano esse sentimentali, lavorative o universitarie – la risposta biologica è sempre la stessa: calo d’appetito, tensione muscolare e problemi nel dormire. In ognuno di noi lo stress può essere indotto da fattori diversi, ma i metodi per risolverlo sono validi per tutti. Ecco dunque 4 facili consigli per far fronte allo stress!

1- Esercizi

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No, non quelli per preparavi all’esame, bensì attività fisica! Se il vostro corpo è in forma, anche la vostra mente lo sarà. Non importa che tipo di esercizi facciate, l’importante è muoversi. Una camminata di 30 minuti per tre volte alla settimana rilassa la tensione muscolare, stabilizza e migliora l`umore. Come dite, fuori piove? Nessun problema. Scatenatevi in casa al ritmo della vostra musica preferita!

2 – Chi dorme…piglia pesci

 

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Spesso consideriamo il sonno come un elemento passivo nella nostra vita; in realtà è fondamentale assicurarsi di riposare correttamente. Infatti, gli ormoni rilasciati sotto stress, ad esempio il Cortisolo, vengono riequilibrati durante il sonno grazie alla produzioni di altri ormoni, come la Melatonina; non rispettare questo bilanciamento naturale può solamente peggiorare la situazione. Sacrificare ore di sonno per studiare di più potrebbe dunque rivelarsi una scelta poco saggia!

3 – Respirate

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Vi starete chiedendo che razza di consiglio sia mai questo…? Ovviamente non stiamo parlando della respirazione passiva che ci permette di sopravvivere. Bisogna concentrarsi attivamente sul respiro. Respirate attraverso l’addome. Come? Prendete aria dalla pancia, immaginando che essa entri attraverso l’ombelico. Fatelo per 10 minuti: il cervello sarà ossigenato in maniera ottimale permettendovi di allontanare le preoccupazioni, e lasciando spazio a calma e serenità.

4 – Meditate, gente

Non è questo quello che dovete fare! Potreste ammalarvi
Non è questo quello che dovete fare! Potreste ammalarvi

L’approccio alla meditazione è tipicamente scettico poiché associato a discipline orientali che molti di voi potrebbero non ritenere valide. La meditazione è invece un momento di incontro con sé stessi. Questo vi permetterà di scendere sotto l’attività frenetica dei pensieri e di ritrovare le giuste motivazioni. Potete associare il momento della meditazione con quello della respirazione per incrementare gli effetti benefici.

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