Café, nervios, noches sin dormir, tensión, ansiedad y mal humor, muy mal humor. Tranquilo, no eres el único. Más de la mitad de los estudiantes universitarios sufren problemas de ansiedad durante las semanas de exámenes, según un estudio al que ha accedido el diario El Mundo.

Manejar los nervios es fundamental para un buen resultado académico, ya sea para superar la Selectividad o para no quedarse atrás en la universidad. Como superar los nervios pre-examen es difícil, como lidiar con ellos no tanto. Lee y aprende 😉.

1. Dormir lo suficiente

El abuso de la cafeína y del Redbull provoca insomnio. Dormir mal puede llegar a reducir el rendimiento académico hasta un 40%. Por este motivo, es muy importante descansar ya que se limpia la memoria a corto plazo para liberar espacio y aprender nueva información.

La recomendación de los especialistas es dormir 8 horas de media. Así tu mente estará más fresca y atenta a todo lo que sucede a su alrededor: ya sea un examen o simplemente la planificación de estudio.

2. Hacer deporte

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En los períodos de exámenes solemos estar concentrados en el estudio. Solo pensamos en las pruebas académicas y nuestra mente solo visualiza un horizonte: el fin de exámenes. Es por eso que nos olvidamos de otros aspectos, como puede ser nuestros hobbies o el deporte.

El ejercicio es ideal para vitalizarnos y darnos energía. Durante el entrenamiento nuestro cuerpo libera endorfinas que nos hacen sentir mejor, más relajados. Volveremos con ganas de seguir estudiando. ¿A qué esperas? Despéjate, corre durante una hora y todo cambiará 😉. Y si correr no te convence, te dejamos una tabla para hacer en casa de sólo 7 minutos aquí.

3. Buena alimentación

¿Has oído alguna vez la palabra ‘brain food’? Literalmente es “darle de comer a tu cerebro”. Para superar los exámenes se recomienda prestar atención a nuestra comida diaria. Descubre que beneficia y que no a tu cerebro en época de exámenes, y no olvides poner en tu lista de la compra los siguientes productos: espinacas, pescado, nueces, fruta, verdura y… ¡chocolate negro! Tal como lo oyes, incrementará la circulación de la sangre a tu cerebro y de esta forma estarás más atento y verás las cosas más claras que nunca.

4. Yoga

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Con solo 15 minutos de yoga al día reducimos el estrés, mejoramos el sueño y levantamos nuestro ánimo. A través de esta actividad, controlamos nuestra respiración. Así que, a aspirar el aire por la nariz y dejarlo salir lentamente por la boca. Como dicen en las clases de yoga… ¡namaste! 🙏🏻

5. Prohibido repasar en exceso a última hora

Pocas horas antes de una prueba académica se desata el pánico general: los estudiantes repasan los exámenes de años anteriores de StuDocu, memorizan todos los conceptos posibles y se maldice la asignatura. Lo mejor que puedes hacer es evitarlos.

Oír a otros universitarios repasar y comentar el examen puede hacerte surgir muchas dudas, perder la confianza en una mismo y lo peor: boicotearte de cara al examen. Los conceptos que no has aprendido en días, difícilmente los memorizaras en los minutos previos a la prueba.

Es normal sentir presión durante la semana de exámenes, ya que hay mucho en juego. Pese a esto, es mejor desconectar aunque sea solo por un rato después de realizar un examen. A base de ‘machacarse’ no se consigue nada bueno. Finalmente, una vez realizado el examen, el resultado será el que tenga que ser. No sirve de nada preocuparse en exceso. Ya has cumplido tu meta: te has preparado lo mejor que podías.

Fdo; Gemma

 


1 comentario

Studygram, apuntes bonitos en Instagram · May 23, 2017 a las 9:16 am

[…] que sirvan para la foto, en StuDocu encontrarás todos los que necesites. No te pierdas posts sobre como superar los nervios durante la semana de exámenes y si te encanta el riesgo… como estudiar a última hora y no morir en el […]

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